رجيم

فوائد الشوفان لكمال الأجسام

فوائد الشوفان لكمال الأجسام عديدة ، لأنه طعام لا غنى عنه ، لديه قدرة فعالة على تقوية وبناء كتلة العضلات مقارنة بالأطعمة الأخرى ، لذلك من خلال الموقع الإلكتروني للمجلة سنعرض لك جميع فوائد الشوفان لكمال الأجسام.

فوائد الشوفان لكمال الاجسام

دقيق الشوفان هو واحد من أهم المواد في بناء العضلات في الجسم والتغذية ، حيث يحتوي دقيق الشوفان على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم كله ، بالإضافة إلى دقيق الشوفان يعطي الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاجها ، مما يساعد لاعب كمال اجسام لتكون نشطة أثناء ممارسة الرياضة.

يعتمد لاعبو كمال الأجسام بشكل كبير على الشوفان في وجباتهم قبل التمرين لمدة ساعتين لأنها تمنحهم الطاقة والنشاط أثناء التمرين ، نظرا لفوائد الشوفان على النحو التالي:

  • واحدة من فوائد الشوفان لكمال الاجسام هو أنه يحتوي على نسبة من البروتينات اللازمة لكمال الاجسام التي تساعد على بناء العضلات في الشكل المطلوب.
  • الشوفان يساعد على تنظيم السكر في الدم وكذلك تقوية العضلات.
  • الشوفان يساعد على تنظيم حركة ووظيفة الجهاز الهضمي ، وأيضا تزويد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها.
  • الشوفان يحتوي على الأحماض الدهنية التي تساعد على الحد من الأمراض المزمنة.
  • واحدة من فوائد الشوفان لكمال الاجسام هو أنه يحتوي على مضاد للبكتيريا و مضاد للفيروسات المواد, بالإضافة إلى المساعدة في الحد من الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الثدي.
  • الشوفان ضبط مستوى الضغط في الدم.
  • الشوفان يقلل من حدوث السمنة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامها في الوجبات الغذائية وفقدان الوزن لأنها تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
  • الشوفان تساعد على تقليل ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد ، وكذلك الهالات السوداء.

فوائد المغذيات في الشوفان لكمال الاجسام

يستمد الشوفان هذه القدرات من مكوناته وعناصره الغذائية الفعالة للغاية ، لذلك من خلال الفقرات التالية سنذكر أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها مع ذكر آثارها وفوائدها.

1- الكربوهيدرات المعقدة

فوائد الشوفان لكمال الأجسام يحتوي على الكربوهيدرات التي تعطي الجسم الكثير من الطاقة التي تبقى في الجسم لفترة طويلة ، ومن خلال تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى جلوكوز في الجسم فإنه يعطي الطاقة ويشجع اللاعب على كمال الأجسام.

الكربوهيدرات تساعد على تضخم العضلات بطريقة كبيرة ، ولكن للحصول على الشكل المطلوب يجب أن تؤخذ مع أي البروتين عنصر ، وعندما تناول البروتين يجب عليك أيضا أن تأخذ عنصر يحتوي على عدد من الكربوهيدرات المعقدة.

2. البروتين

فوائد الشوفان لكمال الاجسام يحتوي على البروتين ، حيث البروتين هو من اللبنات التي تساعد على بناء العضلات وتقوية ، حيث من المعروف أن تناول البروتين بعد أداء التمارين مباشرة ، بالإضافة إلى أن البروتين يساعد على الحفاظ على الركبة من التلف بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، وأيضا يحافظ على العضلات من التلف بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين في تجديد الأنسجة العضلية التالفة والممزقة بسبب التمرين ، بالإضافة إلى شفائه من أي إصابات ونموه.

3-الألياف الغذائية

تعتبر الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان مهمة لبناء وتقوية عضلات لاعب كمال الأجسام ، لأنها تقلل من مستوى الكوليسترول الزائد في الدم ، بالإضافة إلى تقليل الإمساك وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.

البروتينات التي كمال الاجسام في كثير من الأحيان أكل لبناء العضلات يمكن أن يسبب لهم بعض المشاكل ، ولكن عن طريق تناول الألياف ، يتم تقليل مشاكل الهضم.

4-الدهون المشبعة

من أهم فوائد الشوفان لكمال الأجسام التي تحتوي على الدهون المشبعة ، وهي الدهون المشبعة من العناصر التي يحتاجها اللاعب لكمال الأجسام في بناء وتقوية عضلاته ، ولكن يجب معالجتها من قبل عدد قليل جدا للحد من حدوث السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى الأوعية الدموية.

الشوفان تحتوي على القليل جدا من الدهون المشبعة, و هذا النسيج مناسبة لكمال الاجسام.

5-الحديد

فوائد الشوفان لكمال الاجسام يحتوي على الحديد ، حيث هو عامل البناء لتقييم كمال الاجسام العضلات ، والحديد هو عنصر مهم أن يحتاج الجسم ؛ لأن هناك العديد من وظائف الجسم التي تعتمد على الحديد ، بما في ذلك الهيموغلوبين الحديد هو المسؤول عن نسبة الهيموغلوبين في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى صعوبة في أداء التمارين بشكل صحيح ، والحديد ضروري للمساعدة في زيادة صحة العضلات ووظائف الجسم المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الحديد على توصيل كمية كافية من الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة.

6-المغنيسيوم

المغنيسيوم له دور كبير في بناء وتقوية عضلات الجسم ، وله العديد من الفوائد والوظائف التي تعمل بها بعض أنظمة الجسم ، وهذه الفوائد هي أن المغنيسيوم يعمل على استرخاء العضلات وتخفيف آلامهم.

وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد في تعزيز الصحة ، وبالتالي يمكن أن تؤدي ممارسة بشكل صحيح لأنه هو المسؤول عن الإنزيمات التي هي من بين جزيئات الطاقة ، بالإضافة إلى حقيقة أن المغنيسيوم يمنع العدوى من الأمراض العصبية والعضلية.

وصفات الشوفان لكمال الاجسام

هناك العديد من الوصفات التي يمكن إعدادها من قبل كمال الأجسام للحصول على الفائدة الكاملة من الشوفان ، حيث سنعرف في الفقرات التالية.

1-دقيق الشوفان والتمر

هذه الوجبة هي واحدة من أفضل الوجبات التي يمكن تناولها لكمال الأجسام قبل ساعتين من التمرين ، ويمكن طهيها عن طريق إحضار المكونات التالية:

  • كوب من الحليب كامل الدسم.
  • نصف كوب من دقيق الشوفان.
  • نصف معلق صغير من الملح.
  • ربع القرفة.
  • ثلاث ثمار التمر.
  • قلادة كبيرة مليئة بعسل النحل الأبيض.

سوف نعرض لك طريقة الطهي في ما يلي:

  1. ضعي كوبا من الحليب كامل الدسم في وعاء حتى يصبح ساخنا ، أضيفي القرفة والملح بالكمية المذكورة ثم اتركيهما يغلي.
  2. بعد الغليان جيدا وضع نصف كوب من حليب الشوفان والسماح لهم يغلي جيدا لبضع دقائق.
  3. بعد الغليان نضع التمر في الحليب و الشوفان مع العسل معلقة.
  4. بعد هذا نحن مزجها جيدا معا والسماح لها تبرد قليلا ثم تناول الطعام.

2-دقيق الشوفان مع الفواكه و رقائق الذرة

تتضمن هذه الوجبة العديد من الفوائد الضرورية للجسم ومفيدة لبناء وتقوية العضلات ، ويمكن تناولها من خلال تحضير المكونات التالية:

  • نصف كوب من دقيق الشوفان.
  • كوبين من الحليب كامل الدسم.
  • ربع كوب من المانجو.
  • اثنين من الموز.
  • أربعة ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
  • ملعقتين من اللوز.
  • ملعقتين من عسل النحل الأبيض.

سوف نعرض لك طريقة الطهي في ما يلي:

  1. ضعي الحليب والشوفان في وعاء واتركيه حتى يسخن على النار لبضع دقائق.
  2. بعد التسخين يسمح لتبرد قليلا.
  3. بعد أن يبرد نضع رقائق الذرة والعسل واللوز والمانجو ورقائق الذرة وبعد ذلك يمكنك أكله.

3-دقيق الشوفان وجنين القمح

جرثومة القمح هي واحدة من العناصر التي لها فوائد عديدة من خلال احتواء العناصر الغذائية الهامة ، ويمكن تحضير دقيق الشوفان وجرثومة القمح عن طريق جلب المكونات التالية:

  • نصف كوب من دقيق الشوفان.
  • ملعقتين من بذور القمح.
  • ملعقتين من زيت جوز الهند.
  • صغيرة شيا قلادة.
  • كبير تعليق من مسحوق الحليب الخالي من الدسم.
  • اثنين من تعليق زبدة الفول السوداني كبيرة.

سوف نعرض لك طريقة الطهي في ما يلي:

  1. غلي الماء ووضعه في الحليب المجفف.
  2. بعد ذلك بوضع الشوفان ويخلط جيدا مع مسحوق الحليب.
  3. ثم ضع حبوب جنين القمح بالإضافة إلى زيت جوز الهند إلى الشوفان الممزوج بالحليب واخلطها جيدا.
  4. بعد خلطها جيدا ، إضافة زبدة الفول السوداني إلى الشوفان وغيرها من المكونات ويقلب جيدا ، وبعد ذلك تناول الطعام.
السابق
شروط فتح حساب في البنك 2021 والأوراق المطلوبة
التالي
الاستعلام عن رقم تأشيرة الدخول للسعودية