العناية بالجمال

اطعمة مفيدة للبشرة… لشباب دائم تناول هذه الأطعمة

الشيخوخة هي تطور طبيعي لنا جميعا ولا توجد طريقة لإنهائها ، ولكن النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يشير بسرعة إلى علامات الشيخوخة ويجعلك أكبر سنا مما أنت عليه حقا ، لذلك دعونا نقدم لك الأطعمة المفيدة للبشرة

تيموثي هارلان أستاذ مساعد في الطب في جامعة تولين يقول :هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن تناول الطعام غير المرغوب فيها يدفع جسمك إلى ضعف الالتهابية مثل الدهون غير المشبعة.

على سبيل المثال: يرتبط السكر الزائد والكربوهيدرات المصنعة في نظامك الغذائي بعدد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري وأيضا تدمير الكولاجين وألياف الجلد.

الأطعمة التي تحرمك من شبابك

  • البطاطس المقلية والبطاطس المقلية المحملة بالدهون غير المشبعة ، والتي تسهم في الالتهاب في جميع أنحاء الجسم وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب أن تظل الدهون غير المشبعة أقل من 1 ٪ من نظامك الغذائي اليومي.
  • تحتوي الكعك السكرية على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة ومليئة بالسكر.
  • الكلاب الساخنة ولحم الخنزير المقدد والببروني “أي اللحوم المصنعة” ، واللحوم في البيتزا ديلفري عالية في الدهون المشبعة ويحتوي أيضا على النترات.
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون التي تحتوي على القليل من الدهون المشبعة ، ولكنها تعتبر واحدة من أكبر مسببات الالتهاب ، خاصة في الشرايين ، أوصت وزارة الزراعة الأمريكية لعام 2010 بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون ، تقترح جمعية القلب الأمريكية أن تحتفظ بالدهون المشبعة من جميع المصادر وليس فقط اللحوم الحمراء بأقل من 7 ٪ من السعرات الحرارية اليومية.
  • يفضل الكحول أن يكون بعيدا تماما عن الكحول ، لأنه يحتوي على قدرة تدميرية لخلايا الجسم وخاصة بالنسبة لأولئك المدمنين على شربه.
  • يجب التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والإفراط في تناول الأطعمة التي تبقينا بصحة جيدة مثل سمك السلمون والتوت ، والكثير من البروكلي والبطاطا الحلوة والسلمون والدجاج والحمص ذات نوعية جيدة تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تساعد على إبقاء لكم الشباب.

هذا ليس مجرد رأي واحد بشكل عام ، العديد من المصادر تقول الآن أن النظام الغذائي التقليدي (نمط البحر الأبيض المتوسط) – الخضروات الغنية والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين هو الخيار الأفضل للصحة العامة.

الأطعمة المفيدة للبشرة

  • الخس الروماني، السلطة الرومانية القديمة غنية بالفيتامينات،  Cوتشمل مضادات الأكسدة الأخرى ذات الأوراق الخضراء الداكنة التي يجب أن تكون في القائمة البروكلي والسبانخ والجرجير.
  • تحتوي الطماطم ، مع الجريب فروت والبطيخ والجوافة والهليون والملفوف الأحمر على الليكوبين المضاد للأكسدة بشكل خاص.
  • سمك السلمون ، كما هو الحال مع الأسماك البحرية الأخرى ، مثل التونة والرنجة والسلمون ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تحارب الالتهاب.
  • العدس والفاصوليا محملة بالألياف والفيتامينات المضادة للأكسدة والفاصوليا السوداء والفاصوليا البازلاء مفيدة جدا لجميع أنسجة الجسم وخاصة الجلد.
  • الشوفان ، وقد وجدت الدراسات أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز والمعكرونة والقمح الكامل والأرز البني تساعد على تقليل الالتهاب والفيتامينات B وبالإضافة إلى ذلك ، الثيامين والريبوفلافين ، والتي هي مهمة للبشرة ، فضلا عن أوجه القصور فيها تسبب الطفح الجلدي وظهور القشور على الجلد.

وعليك أن تبقي الأكل الأطعمة المفيدة للبشرة للحصول على مظهر جيد ، تحتاج إلى جرعات منتظمة من الفيتامينات والمغذيات والمواد الكيميائية النباتية التي نسميها المغذيات النباتية والدهون الصحية والبروتينات.

اقرأ أيضا:

  • أفضل الأطعمة حرق الدهون…
  • 6 الأطعمة التي تمنعك من فقدان الوزن
  • كيفية زيادة معدل الحروق على جسمك ؟
السابق
أفضل كريم طبي لإزالة حب الشباب وأثاره
التالي
فوائد شامبو زيرو فريز