الحمية والتغذية

علاج النحافة وأسبابها و نصائح لزيادة الوزن

أسباب النحافة

هناك العديد من أسباب النحافة ، التي ذكرنا:

  • عادات الأكل السيئة المكتسبة منذ الطفولة.
  • الأسباب الوراثية.
  • اتبع الوجبات الغذائية الخاصة وفقدان الوزن والاستمرار في نقطة الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استعادة الوزن الطبيعي.

النحافة بسبب الأمراض العضوية

  1. فرط نشاط الغدة الدرقية.
  2. فقر الدم الشديد.
  3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
  4. عدوى بعض الأورام أو نتيجة لعلاجهم.

رقيقة بسبب المرض العقلي

  1. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
  2. الهوس الذي يجعل الضحية لا يشعر بالجوع.
  3. الشره المرضي العصبي.
  4. الشره المرضي العصبي.

طرق علاج النحافة

من الصعب على الشخص النحيف زيادة الوزن مقارنة بالشخص العادي أو الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، بسبب الجينات الموروثة أو بسبب زيادة معدل الأيض أو حرق الطعام ، أو لأنه يحتوي على عدد أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب ارتفاعه العالي أو ببساطة لأنه غير متلهف لتناول الطعام ، لذلك من الضروري العمل باستمرار وليس على الإطلاق.

على سبيل المثال ، فقر الدم يتطلب اختبارات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه ، إذا كان ذلك بسبب نقص الحديد إعطاء حبوب الحديد التي تعوض عن نقص ، ولكن إذا كان ذلك بسبب نزيف حاد خلال الدورة الشهرية ، ثم سيدة تحتاج إلى العلاج من قبل طبيب التوليد وأمراض النساء لمعرفة سبب النزيف الشديد وعلاجه.

أيضا ، بالنسبة لمرضى فرط نشاط الغدة الدرقية ، يحتاجون إلى إجراء تحليل لمستوى هرمون الدم ومن ثم علاج التخسيس المناسب لتثبيط الهرمون العالي.

بعد ضمان سلامة ضئيلة من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق الوزن الطبيعي وعلاج النحافة.

نصائح مهمة لزيادة الوزن

تحقق مع اختصاصي تغذية يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يريد اكتسابه أسبوعيا.

اتبع اقتراحات الهرم الغذائي على الوجبات التي تؤكل يوميا على النحو التالي:

  • 3 إلى 5 حصص من الخضار.
  • 2 إلى 4 حصص من الفاكهة.
  • 2 إلى 3 حصص من الحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبن.
  • 6 إلى 11 حصص من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
  • 2 إلى 3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
  • وتستخدم الدهون والزيوت والحلويات لماما وبكميات صغيرة.

يمكن تعريف الحصانة على النحو التالي:

  • تبادل مجموعة الخبز والحبوب تساعد شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة.
  • حصة واحدة من الخضار تساوي نصف كوب من الخضار أو برتقال متوسط أو تفاحة متوسطة أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
  • جزء من مجموعة الحليب تساوي كوب من الحليب.
  • حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من طهي البقوليات.
  • على سبيل المثال, شخص رقيقة يحتاج إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة ، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالطاقة ، مثل خليط حليب الفاكهة “كوكتيل” ، وخاصة كوكتيل الموز والكعك مثل الكعك والمعجنات.
  • بدء وجبة مع الطبق الرئيسي وتأجيل سلطة والفواكه لآخر وجبة.
  • أكل الفواكه والخضروات التي ليست هناك حاجة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة.
  • تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدلها بالكريمة المخفوقة والمربى أو ساندويتش العسل.
  • أضف السمن إلى الأطعمة عند الطهي لزيادة السعرات الحرارية في الأطعمة.
  • أضف زيت الزيتون إلى السلطة.
  • إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
  • تناول المكسرات والفواكه المجففة في وجبات صغيرة أو تضاف إلى السلطات والأرز.
  • تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
  • أضف الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
  • تناول الطعام مع شركة المحبة وفي الهواء الطلق.
  • استخدام الزبدة أو السمن على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
  • شرب الحليب كامل الدسم أو مضاعفة ذلك عن طريق إضافة ثلث كوب من مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى كوب من الحليب كامل الدسم ، والذي يحتوي على 50 ٪ من السعرات الحرارية أكثر من الحليب كامل الدسم وضعف البروتين مثل الحليب كامل الدسم.
  • تجنب شرب الماء أثناء الوجبات ، لأنه يضعف الإنزيمات الهضمية ويعيق الهضم ، وكذلك ملء المعدة وجعل النحيل يشعر بالشبع بسرعة.
  • مضغ الطعام ببطء وكل شيء.
  • حاول تغيير وجبات الطعام للقضاء على الملل.
  • ممارسة الرياضة بانتظام تقوية العضلات وتسبب زيادة الوزن للتركيز على العضلات بدلا من زيادة الدهون ، كما أنه يشحذ الشهية ويقلل من تأثير الإجهاد النفسي على الصحة العامة.
  • التعرض لأشعة الشمس يحسن الصحة والشهية.
  • استشارة الطبيب إلى استخدام بعض الحبوب المحصنة أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية في هذا الصدد.
  • محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تؤثر على الشهية وبالتالي إنقاص الوزن.
السابق
شامبو دوف الأصلي
التالي
ألم في الجانب الأيمن بعد استئصال المرارة