صحة

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

في الصراعات السياسية اليوم ، والضغوط الاقتصادية وانعدام الأمن المتزايد في مجتمعنا ، كل هذا بدوره يؤثر على أفراد المجتمع ويؤثر على جميع أفراد الأسرة ، مما يؤدي إلى القلق والذعر.

معلومات عن القلق والتوتر والخوف

د. خالد مصلحي ، أستاذ الأدوية والنباتات الطبية ، كلية الصيدلة ، جامعة مصر الدولية:

تظهر هذه الأمراض التنكسية العصبية بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الشعور بالتعب والحزن والعصبية وتقلب المزاج وفقدان الأمل والمزاج.

بسبب نقص الطاقة ، التغيرات في القدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.

عادات النوم والإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية ، عدم الوعي أو الشعور الداخلي.

ولأن تجربتنا ليست هنا لتحليل الحالة النفسية وعواطف أفراد المجتمع.

ولكن لدينا بعض التعليمات البسيطة لتخفيف أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.

حتى ينتهي سبب المرض أو تتبع تعليمات الطبيب المتخصص في الأمراض العقلية والعصبية.

خطوات للتخلص من القلق والتوتر

في البداية ، يجب استبدال جميع المهيجات (مثل الشاي والقهوة) واستبدالها بالمشروبات العشبية التي تهدئ الجهاز العصبي وتحارب القلق والتوتر.

والسبب هو أنها تحتوي على نسبة معينة من المواد الطيارة التي يمكن أن تقلل من التوتر والاكتئاب.

بما في ذلك القدرة على تهدئة الجهاز العصبي مهدئا الشراب عن طريق خلط أوراق تيليو مع النعناع والبابونج.

وصب الماء المغلي فوقها ، وانقع في الماء المغلي لمدة 5 دقائق ، ويمكن تحليته بالعسل.

لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك تناول وإعداد خليط من اليانسون والزعتر والمريمية بنفس الطريقة المذكورة أعلاه.

هذا المزيج يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم والتخلص من الخوف والقلق.

لبعض التعب الشديد والإجهاد والإجهاد المفرط.

يمكنك شرب خليط من الكركديه والزعتر والخزامى ، معتبرا أن الكركديه له القدرة على تنقية الدم من السموم.

يؤثر الطعام بشكل مباشر على الناقلات العصبية المتعلقة بالاكتئاب والعوامل العنيفة ، وسبب هذه الحالة هو مادة تسمى السيروتونين.

يمكن أن يؤدي انخفاض محتوى aromatron في الدماغ إلى العصابية والاكتئاب ، كما أن الطعام له آثار إيجابية.

مستوى السيروتونين في الدم يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج وتهدئة الجهاز العصبي للفرد.

وتشمل هذه الأطعمة الخاصة العسل واللوز والجوز وخبز القمح الكامل والأسماك لأنها تحتوي على أوميغا 3s

دراسات في علاج القلق والتوتر والخوف

وقد أظهرت الدراسات أن تركيزات عالية من حمض الفوليك و بعض الفيتامينات.

مثل فيتامين ب الموجود في الفاصوليا والخضر الورقية ، يمكن أن يلعب مضاد للاكتئاب ومضاد للإجهاد.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول البيض لتناول الإفطار كل يوم يمكن أن يساعد في القضاء على أعراض التعب وزيادة مستويات السيروتونين.

وقد أظهرت الدراسات أيضا أن بعض الفواكه والخضروات الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل التفاح والموز والخرشوف والبطاطس.

لديهم القدرة على زيادة مستوى السيروتونين المضاد للاكتئاب في الجسم.

تتميز بعض الفواكه مثل الأفوكادو بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة وأوميغا 3 والبوتاسيوم.

لديهم جميعا تأثير قوي على تهدئة الجهاز العصبي ، وزيادة كفاءته وتحسين المزاج.

للتخلص من أعراض التعب والقلق ، يجب أن تأخذ الحبوب غنية في الألياف الطبيعية.

مثل تناول الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض ، وتستخدم بالشوفان( القمح) ، تناول الخبز الأسود بدلا من الخبز الأبيض.

قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة كل يوم, لأنها تحتوي على ريسفيراترول.

كما أنها تساعد على تحسين المزاج المواد المضادة للاكسدة تساعد على زيادة مستوى السيروتونين في الجسم.

ولا تنس أن التمارين الخفيفة في الصباح الباكر لها تأثير كبير على زيادة نسبة السيروتونين.

والقضاء على الملوثات التي يكون لها تأثير سلبي على مزاج الناس.

كيفية علاج القلق دون وصفة طبية المخدرات ؟

أنت لم تعد بحاجة إلى القلق بشأن الأدوية لعلاج القلق وتجنب القيام بأي عمل مع الأدوية.

لأنه يمكنك الآن اتباع النصائح أدناه ويمكن علاج اضطرابات القلق العامة فقط دون دواء ، وتشمل هذه النصائح:

 الاعتراف بالقلق

تطهير نفسك من القلق والتوتر الذي تعاني منه ، أعترف أنها مشاعر طبيعية وسوف تختفي حتما يوم واحد ، لا تحتاج إلى أن القلق للسيطرة على أفكارك وإثراء حياتك.

لذلك سوف تكون قادرة على التعامل معها وإعادتها إلى حجمها الطبيعي بطريقة سليمة.

 لا تؤمن بقلقك الداخلي.

يمكن أن يجلب لك القلق أفكارا وهمسات خيالية ، ونحن ندعوك إلى عدم تصديق هذه الأفكار الخيالية وعدم السماح لها بفرضها عليك ، لأنها نتيجة للقلق الشديد الذي تشعر به

 النوم الكافي

الخطوة الأولى في علاج القلق هي تهدئة الجسم والراحة والاسترخاء.

ويرجع ذلك إلى زيادة إفراز الهرمونات المهدئة والعافية ، وكذلك التخفيف من التوتر والقلق ، بحيث يشعر عقلك بالراحة والنقاء العقلي.

تعلم الاسترخاء

تعلم تمارين الاسترخاء والتنفس ، وممارسة اليوغا والتأمل لتهدئة أفكارك وعواطفك وتقليل القلق.

ممارسة

ممارسة وزيادة ممارسة الرياضة البدنية العادية يمكن أن تقلل إلى حد كبير من مستويات القلق.

لذلك تأكد من ممارسة لمدة 30 دقيقة يوميا لزيادة هرمون الدوبامين ، وتحفيز الجهاز العصبي.

 التحدث إلى نفسك

التحدث إلى نفسك عن مشاعرك ، ومنحهم الثقة والدعم في قدرتك على التغلب على هذه العقبات: “أنت قوية و قادرة على التغلب على كل شيء.”

ثم كرر ذلك في كل وقت ، لذلك نعتقد في المهارات الخاصة بك الاعتقاد في القيم الداخلية.

التفكير الإيجابي

القلق دائما يجعلك تمتد خيالك سلبية حول المستقبل ويجلب لك التكهن الكارثي.

لذلك عليك أن تفكر بشكل إيجابي والتركيز على اللحظة التي يحدث.

وليس ما سيحدث في المستقبل ، مما يجبرك على التفكير والاندماج في الواقع حتى تتمكن من حل المشكلة.

مواجهة مخاوفك

تجنب الخوف سوف تجعلك تشعر بأن الخوف هو أقوى منك وعلى استعداد لتولي السيطرة على حياتك.

أيضا ، فإن أفضل حل هو مواجهة ومواجهة السبب الجذري للقلق ، مما يجعلك تشعر بالخوف.

السيطرة عليها والحد من تأثيرها عليك ، ويتحقق ذلك تدريجيا تدريجيا عن طريق وضع لكم في حالة مرتفعة من القلق.

ثم ، زيادتها تدريجيا من خلال تصنيفها على أنها مواقف أكثر صعوبة ، سوف تتحدى وتتغلب على القلق.

 تجنب التدخين والمهيجات

المشروبات التي تحفز الجهاز العصبي ، مثل الكافيين يمكن أن يزيد من القلق والتوتر.

لذلك ، فإن تجنب منشطات القلق سيقلل بشكل كبير من القلق ويوفر شعورا بالراحة والاسترخاء.

كيف يمكن للأطباء علاج اضطرابات القلق بدون استخدام أدوية ؟

يختلف علاج اضطرابات القلق من شخص لآخر اعتمادا على نوع وحدة القلق والأعراض التي يعاني منها المريض.

يعتمد العلاج عادة على العلاج النفسي وتغيير السلوك.

العلاج النفسي

دورة العلاج النفسي بينك وبين طبيبك لفهم نوع من القلق والأعراض المرتبطة مع أي درجة.

وفي الوقت نفسه تحديد سبب القلق الخاص بك ، ومناقشة معك وإيجاد حل للتغلب عليه.

إعادة التأهيل السلوكي

الغرض من إعادة التأهيل السلوكي هو مساعدة الناس على التغلب على السلوكيات الطبيعية ، مواجهة الخوف.

كما أنه يغير طريقة تفكيرهم ، والطريقة السلبية للتعامل مع ضغوط الحياة والنهج الإيجابية الأخرى للحد من تأثير القلق عليهم.

الدعم الجماعي للفريق

تتمثل مهمة مجموعة الدعم في توفير بيئة داعمة يشكل فيها المرضى الآخرون مجتمعا داعما حيث يمكن الشعور بالألفة والانتماء واحترام الذات.

كما يساعدك على التعامل مع القلق الداخلي والشعور بالخوف.

السابق
خلطة لتبييض اليدين والرجلين
التالي
هل الاكتئاب يسبب ألم في الرأس