طب وحياة صحية

رجيم الصيام المتقطع

نظام غذائي متقطع الصيام كيف منخفضة؟ ، هذا السؤال الذي ينطبق على لغات الكثيرين الذين يرغبون في تحميل وزنهم باتباع هذا النظام ، والذي ثبت علميا أنه من أكثر الطرق فعالية لخفض الوزن بشكل أسرع من الطرق الأخرى المستخدمة في التخسيس ، وهذا وسوف نشرح اليوم من خلال الموقع الإلكتروني اليومي موقع الصيام المتقطع النظام الغذائي كم هو أكثر الطرق فعالية في إنقاص الوزن

نظام غذائي متقطع الصيام كيف منخفضة؟

من أجل تطبيق نظام الصيام المتقطع ، يجب استيفاء بعض الأشكال والوسائل المهمة ، ولكن الفكرة الأساسية أن تركيز القضية على جميع الأشكال والوسائل المستخدمة هو مقاطعة التغذية المستمرة خلال النهار لفترات طويلة ، مع تحديد فترة تغذية أخرى للوقت المتبقي من اليوم.

وبالتالي فإن مدة وقف الوجبة أكثر من عدد الساعات التي تؤكل ، ساعات الصيام يمكن أن تمتد إلى حوالي 16 ساعة متواصلة ، وعدد ساعات من الوجبة حوالي 8 ساعات.

سواء كان الصيام مطولا ليوم كامل، أي 24 ساعة متصلة مرة واحدة في الأسبوع ، أو تخصيص وقت معين اعتمادا على الدرجة التي يتحمل بها الجسم مدة الصيام ووقف تناول الطعام ، فإن لكل جسم طبيعته الخاصة التي تتحكم في قدرته على تنفيذ النظام الغذائي لفقدان الوزن.

نظام غذائي متقطع للصيام بالتفصيل

أظهرت الدراسات والبحوث العلمية أن نظام الصيام المتقطع هو الطريقة الأفضل والأكثر فعالية لتقليل وزن الجسم الزائد في أقصر وقت ممكن ، كما أنه طريقة صحية للغاية لكل من الجسم والعقل في نفس الوقت ، للأسباب التالية:

  • مساعدة كبيرة في حماية مخاطر القلب والأوعية الدموية من الأمراض المزمنة.
  • تنظم معدلات السكر وضغط الدم.
  • فإنه يحافظ على سلامة العقل والجسم إلى حد كبير.
  • يساعد كثيرا على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، خاصة عندما يقترن بالتمرين.

أهم فوائد الصيام المتقطع

هناك العديد من الفوائد الهامة لصحة وسلامة الجسم ، مثل اتباع نظام غذائي الصوم المتقطع:

  • الصوم المتقطع يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدماغ البشري.
  • نظام غذائي متقطع يعزز بشكل كبير فقدان الوزن ، والعديد من الدراسات والبحوث العلمية التي تقلل من وزن الجسم في الأسبوع تتراوح من 8 إلى 12 كيلوغراما في الأسبوع.
  • يقلل أو الفجوات بين ظهور علامات الشيخوخة على الوجه.
  • يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تساهم بشكل كبير في تسريع حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي داخل جسم الإنسان.
  • يحسن كفاءة الدماغ والأداء السليم.

أخطاء الصيام المتقطعة

يساهم نظام الصيام المتقطع في انخفاض كبير في وزن الجسم ، ولكن هناك بعض الأخطاء التي يمكن القيام بها بعد هذا النوع من النظام الغذائي الذي يمكن أن يمنع عملية فقدان الوزن بالطريقة المطلوبة.:

1-الإفراط في تناول الطعام خلال فترة السماح تحميلها

ونحن نتفق على أن ريج الصيام المتقطع يعتمد أساسا على النقرس-تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن ، ولكن يجب الحرص على عدم تناول الطعام مباشرة حيث الفترة المسموح بها للتصريف ، ولكن يفضل للحد من السعرات الحرارية قدر الإمكان ، من أجل الحصول على النتائج المرجوة.

2. لا اختيار أنواع الطعام بعناية

بالإضافة إلى انقطاع تناول الطعام ينبغي أيضا أن يتم اختيار بعناية فائقة ، لأن هناك بعض الأنواع التي تزيد من الوزن ، مثل تناول الأطعمة السريعة والمقلية التي من شأنها زيادة الوزن لا تقلل منه ، ولكن ينبغي إيلاء الاهتمام لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات مع الألياف ، مع الدهون الصحية والفواكه والخضروات.

3. لا تستهلك الماء بكميات كبيرة

من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الماء أثناء اتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن يساهم بشكل كبير في حرق الكثير من الدهون ، لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويجعل الأعضاء الجسدية تعمل بشكل أكثر كفاءة ، لذلك ينصح بتناول الكثير من الماء طوال اليوم ، بينما يأكلون الفواكه والخضروات مع الكثير من الماء ، مثل الكرفس والخيار والكرفس.,

4. حذار من العقاب القاسي

لسوء الحظ ، يعتقد الكثير من الناس أن تقليل الطعام وراء فقدان الوزن بشكل كبير ، خاصة أثناء النظام الغذائي المتقطع ، لكن الواقع هو عكس ذلك تماما ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى تناول كمية كبيرة من الطعام لمساعدته على الحرق ، وعن طريق تناول كمية صغيرة ، يزداد الشعور بالجوع وتقل الكتلة الإجمالية للعظام بدلا من الدهون ، وهو أمر غير مرغوب فيه.

5-تناول كميات عالية من الكافيين

الكافيين الزائد له دور بارز وفعال في الحد من الشعور بالجوع ، كما أنه يدعم مستويات الطاقة ، مما يجعل المدخول المعتدل أفضل بكثير من المدخول المفرط ، لأن هذا يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير ، يلعب دورا هاما في زيادة مستويات السكر في الدم ، مما يؤثر بشكل مباشر على حساسية الأنسولين ، مما يزيد من خطر تخزين الدهون في الجسم.

6. نقص الرعاية لنمط حياة متوازن وصحي

النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن بشكل فعال ، ولكن هناك بعض العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على معدل حرق الدهون ، مثل حقيقة أن جسم الإنسان الذي يريد خفض وزنه يحصل على ما يكفي من الراحة والنوم أحيانا الإجهاد المفرط.

مع الاهتمام الشديد بالتمرين اليومي ، يمكن أن يكون لإهمال نمط حياة صحي تأثير سلبي على مسألة فقدان الوزن ، حتى لو كان الشخص اختصاصي تغذية صارم.

حمية سريعة يوميا كيلو

ريج صيام متقطع حيث مدة الصيام لحوالي 16 ساعة في اليوم من أنواع النظام الغذائي الوزن كجم في اليوم ، وهذا هو المكان بالإضافة إلى مدة الصيام و 8 ساعات المتبقية من اليوم عندما تؤكل ببساطة في صورة الوجبات الخفيفة ، هي واحدة من أسهل الأنواع لمتابعة لانقاص الوزن على الإطلاق.

سلبيات الصوم المتقطع

ليس هناك شك في أن نظام الصيام المتقطع أظهر الكثير من الفوائد الصحية والعقلية للجسم ، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية والسلبية التي تعود إلى الجسم مع الوجبات الغذائية التالية لفقدان الوزن:

  • بعض المشاكل والاضطرابات في الهضم والجهاز الهضمي.
  • زيادة ملحوظة في وزن الجسم نتيجة عدم الالتزام بالوجبات الخفيفة خلال الفترة التي وجبة مسموح به.
  • الوقت للبدء في اتباع نظام الصيام المتقطع قد تحدث بعض المضاعفات التي تتلاشى بسرعة شيئا فشيئا بعد الخوض في هذا النظام لفترة أطول.
  • تعاني بعض النساء من معدل خصوبة منخفض أثناء اتباع نظام صيام متقطع.
السابق
تعبئة رصيد اوريدو الكويت
التالي
حذف البرامج من جذورها