صحة عامة

وصفات لتقوية المناعة عند الكبار وصفات طبيعية من منزلك!

كبار السن وضعف المناعة

كبار السن أكثر عرضة للأمراض المعدية ، وليس فقط هم أكثر عرضة للموت من هذه الأمراض .. تعد التهابات الجهاز التنفسي والأنفلونزا وأحدث فيروسات التاجية من بين الأسباب الرئيسية الأكثر شيوعا للوفاة ، خاصة بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما. وقد لاحظ بعض العلماء أن هناك صلة بين مكافحة العدوى والحد من إنتاج الخلايا التائية الموجودة في خلايا الدم البيضاء وضمور الغدة الصعترية مع التقدم في السن. يهتم آخرون أيضا بدراسة ما إذا كان نخاع العظام أقل كفاءة في إنتاج الخلايا الجذعية ، مما قد يتسبب في خلل في خلايا الجهاز المناعي.

كبار السن وفعالية اللقاح

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فعالية اللقاحات ، وعلى سبيل المثال ، “لقاح الأنفلونزا” للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما أقل بكثير مقارنة بالأطفال والشباب. ولكن على الرغم من الفعالية المنخفضة ، فإن لقاحات الأنفلونزا والالتهاب الرئوي قللت بشكل كبير من معدل وفيات كبار السن مقارنة بعدم التطعيم.

هناك أيضا صلة وثيقة بين التغذية السليمة والحصانة وتقوية جهاز المناعة لدى كبار السن ، وسوء التغذية ونقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم يمكن أن يضعف جهاز المناعة. لأن كبار السن يأكلون أقل من الشباب وليس لديهم الكثير من التنوع في وجباتهم اليومية ، هل ستساعدهم الوصفات والمكملات الغذائية في الحفاظ على صحة نظام المناعة لديهم ؟

بالإضافة إلى اختيار نمط حياة صحي واتباع إرشادات عامة لصحة جيدة ، سيساعد ذلك كثيرا وبشكل طبيعي. واحدة من العادات الأكثر شهرة التي يجب على كبار السن اتباعها:

  • الإقلاع عن التدخين
  • تناول الأطعمة الصحية الغنية بالخضروات والفواكه
  • ممارسة معتدلة بانتظام
  • الحفاظ على وزن صحي
  • التوقف عن شرب الكحول
  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • اتبع أهم الخطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك باستمرار وطهي اللحم جيدا
  • إدارة النفسية والجسدية و

الأطعمة والوصفات لتعزيز المناعة لدى البالغين

فيتامين ج :

فيتامين C يساعد على بناء جهاز المناعة ، ولأن جسمك لا ينتج هذا الفيتامين وليس يجب إدخال المخازن في وجباتك اليومية للحفاظ على صحتك ، لأن فيتامين C يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، هذه الخلايا هي كلمة المرور في مكافحة العدوى. أما بالنسبة للأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، فإن معظم الحمضيات غنية يمكنك إضافتها إلى وجباتك بسهولة وأشهر هذه الأطعمة:

  • الجريب فروت
  • برتقالي
  • الماندرين
  • ليمون
  • كليمنتين.

فلفل أحمر :

الحمضيات ليست فقط المصدر الرئيسي لفيتامين C ، الفلفل الأحمر هو واحد من الخضروات الأكثر شهرة الغنية فيه ، أنه يحتوي على ضعف فيتامين C كما الحمضيات. وهو أيضا مصدر أساسي للبيتا كاروتين .. لذلك ، فإنه يحفز جهاز المناعة ويساعد على الحفاظ على صحة الجلد ، تماما كما يساعد بيتا كاروتين على الحفاظ على صحة العينين.

البروكلي :

البروكلي هو واحد من أهم الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ، فهو مليء بالفيتامينات A و C و E ، كما أنه غني بالعديد من مضادات الأكسدة والألياف الأخرى ، لذلك فهو واحد من أفضل الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون على طاولتك ، ويمكنك إدخالها في العديد من الأطعمة أو طهيها بمفردها.

ثوم :

الثوم من المزيد من العناصر المتاحة في كل بيت في العالم ، تقريبا ، أن نعمة عظيمة يمكن مهم وضروري ويجب إدراجها في إعداد جميع المواد الغذائية وهذا أمر لا بد منه ، بالإضافة إلى أهميتها للصحة ، فمن شواطئ في طعم الطعام لذيذ خاصة. كما أنه مضاد قوي للعدوى ويمكنه خفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين وأيضا تحسين المناعة بشكل فعال وبقوة لأنه يحتوي على مركبات تحتوي على الكبريت مثل الأليسين.

الزنجبيل :

الزنجبيل هو واحد من أهم النباتات التي تساعد على تقليل الالتهاب ، ويساعد على تقليل التهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى ، ويساعد أيضا على تقليل الغثيان وتقليل الألم المزمن ، بالإضافة إلى خصائصه الخافضة للكوليسترول. من الممكن إدخاله في العديد من الأطعمة والحلويات.

السبانخ :

السبانخ غني بفيتامين C ، ولكنه مليء بمضادات الأكسدة والبيتا كاروتين ، وبالتالي يزيد من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى. يمكن تحضيره بمستوى من التروية والطبخ اللطيف ، لأن هذا يحسن فيتامين (أ) ويؤدي إلى الاحتفاظ بالعناصر الغذائية الطبيعية الأخرى.

زبادي :

يعد الزبادي من أشهر الأطعمة القديمة والحديثة ، فهو يحفز جهاز المناعة لديك ويساعدك على محاربة الأمراض ، كما أنه مصدر كبير لفيتامين (د) وهذا الفيتامين يحسن دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض ، ويفضل أن يكون ذلك عن طريق تناول اللبن الطبيعي الطبيعي بدلا من غني بالسكريات والمواد المضافة. ويمكنك تحلية اللبن مع الفواكه الصحية والعسل.

اللوز :

اللوز هي واحدة من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E ويعتبر هذا الفيتامين المفتاح لنظام المناعة الصحي ، فإنه يأخذ مكانه خلف فيتامين C ، فيتامين E هو واحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الأكثر شهرة ، فإنه يتطلب امتصاص الدهون بشكل صحيح .. من بين الأطعمة الأكثر شهرة الغنية بالمكسرات ، وخاصة اللوز ، نصف كوب من مقشر اللوز يوفر 100 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E.

الكركم :

الكركم هو واحد من أهم المكونات الغذائية الرئيسية في معظم أنحاء العالم ، وقد تم استخدامه لسنوات عديدة كمضاد للالتهابات وساعد في علاج كل من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي ، كما أنه يساعد على تقليل تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

الشاي الأخضر :

الشاي الأخضر والأسود مليء بمضادات الأكسدة ، لكن الشاي الأخضر يتفوق لأنه يساعد على تحسين وظيفة المناعة ، فهو يطبخ بشكل أفضل على البخار ولا ينصح بإعداده أكثر من اللازم ، والشاي الأخضر هو مصدر جيد للأحماض الأمينية l-theanine ، وهذا الحمض يساعد على إنتاج مركبات مبيدة للجراثيم في خلايا الدم البيضاء.

البابايا :

كما أنها واحدة من الفواكه الغنية بفيتامين C ، حيث يمكنك الحصول على 224 ٪ من تناولك اليومي لفيتامين C عن طريق تناول البابايا ، كما أنها تحتوي على إنزيم هضمي له تأثيرات فعالة مضادة للالتهابات. يحتوي البابايا أيضا على البوتاسيوم وفيتامين ب والفولات بكميات معقولة ، وكلها جيدة للصحة العامة للجسم.

الكيوي :

الكيوي مليء بالعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين K وفيتامين C ، في حين أن فيتامين C يزيد من خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى ، والمواد المغذية الأخرى في الكيوي تحاول عمل بقية الجسم بشكل صحيح.

دجاج :

حساء الدجاج له تأثير وهمي في الجسم ، ويساعد على تحسين أعراض البرد والحماية من الأمراض في المقام الأول ، لأن الدواجن غنية بفيتامين B6 ، الذي يلعب دورا رئيسيا في العديد من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم ، بالإضافة إلى أهميته في تكوين خلايا الدم الحمراء ، شديدة وصحية ، لذلك فإن حساء الدجاج له تأثير وهمي في الجسم.

بذور عباد الشمس :

هذه البذور مليئة بالعناصر الغذائية ، مثل الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين B6 ، بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين E ، وهو مضاد قوي للأكسدة ، والذي ينظم ويحافظ على وظيفة الجهاز المناعي.

المحار :

بعض أنواع المأكولات البحرية غنية بالزنك ، وعلى الرغم من أن الزنك لا يأخذ الكثير من الاهتمام مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى ، إلا أن الجسم يحتاج إليه لكي تعمل الخلايا المناعية بشكل فعال ، لذلك تحتاج إلى الحصول على الكمية اليومية اللازمة للجسم لأن الحصول على نسبة كبيرة منه يمكن أن يعكسه ويمنع الجهاز المناعي لأنواع المأكولات البحرية التي تحتوي على الزنك.:

  • سرطان البحر
  • الرخويات
  • سرطان البحر
  • بلح البحر

في النهاية ، عزيزي القارئ ، يجب أن تعرف أن ضعف الجهاز المناعي هو مشكلة تنتشر بين عدد كبير من الناس ، ومن الطبيعي أيضا أن تنخفض كفاءة عمل الخلايا المناعية مع التقدم في السن ، ولكن كل ما عليك فعله هو الحصول على التغذية السليمة والصحية واتباع العادات اليومية الصحية وهذه. وكنت بخير.

السابق
تقوية المناعة عند الاطفال ضد فيروس كورونا بنصائح سهلة
التالي
كيفية تقوية المناعة ضد فيروس كورونا بخطوات بسيطة