إنقاص الوزن بدون رجيم

وصفات لإنقاص الوزن دون رجيم

وصفات لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

هناك العديد من الوصفات التي يمكن للشخص تناول الطعام وفقدان الوزن بطريقة صحية بالإضافة إلى أنها غنية أخرى من الجسم العناصر الغذائية التي تشمل:

البيض مع البروكلي

إنها وصفة سهلة وبسيطة يمكن أن تبدأ بالطعام الخفيف والصحي ، وتستغرق حوالي 15 دقيقة ولكنها تعطي الطاقة لوقت رائع.

يحتوي البروكلي على 30 سعرة حرارية من الألياف الغذائية ، في حين أن البيض غني بالبروتين المفيد لتقوية وبناء العضلات.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو واحد من أهم المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن ، كما أنه يحسن من عملية التمثيل الغذائي.

يمكن إضافة بعض التوابل الحامضة أو رحيق الصبار أو الليمون للحصول على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

الجريب فروت مع الموز

  • تعتبر الفواكه واحدة من أهم الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على الصحة العامة للجسم ، وتعتبر وجبة الإفطار الغنية بالفواكه واحدة من الوصفات لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي .
  • يمكن صنع العصير منه مع بضع قطع من الموز وإضافة العسل وهو عصير يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون.
  • تظهر مثل العديد من الدراسات أن الجريب فروت هو من بين أفضل الفواكه التي تساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون
  • كما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ويحتوي على نسبة عالية من الماء.

الفاصوليا البيضاء والحمص مع الأعشاب

يمكن تناول هذا الطعام كوجبة غداء لذيذة وصحية ، ويمكن تحضيره بمكونات سهلة وبسيطة وهي:

  • ليمون
  • زيت الزيتون.
  • ثوم
  • الفاصوليا البيضاء.
  • 4 غرامات من النشا.

هذا الطعام غني بالألياف ويمكن إضافته مع القليل من البروكلي.

تغطية الشوكولاته الموز

يمكن دائما الحصول على الحلوى والسكريات ولكن بدون الإفراط ، يمكن تغطية بعض قطع الموز بالشوكولاتة الداكنة بدون سكر وهي وصفات لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي .

هذا الغذاء يساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى ذلك, هذا النوع من الشوكولاته يساعد على تحسين عملية الأيض وحرق معدل.

المعكرونة مع سمك السلمون

يمكن إعداد هذه الوجبة في 30 دقيقة ، ولكنها مهمة جدا لفقدان الوزن لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية والمهمة للجسم.

يمكن طهي هذه الوجبة مع بعض الخضار وإضافة بعض قطع الأفوكادو لأن هذه العناصر تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي عن طريق إضافتها إلى سمك السلمون.

يمكن أيضا إضافة الهليون إلى هذه الوجبة لأنه يعطي قيمة غذائية أكبر للفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A والحديد.

هل هناك نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

بعد التعرف على وصفات لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، وهنا بعض النصائح التي ينبغي أن تؤخذ الرعاية من مع النظام الغذائي ، وهي::

  • ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
  • يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم لأن الإجهاد يسبب اختلالا هرمونيا يزيد من الشهية وزيادة الوزن.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد بشكل كبير في تحسين عملية الهضم.
  •  تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء قوية خالية من الدهون العضلات.
  • يجب أن تكون منتبها لتناول وجبة الإفطار يوميا لأنها تساعد على توفير الطاقة والإشباع لفترة طويلة من اليوم.
  • يجب أن تبقي مياه الشرب باستمرار لمدة تصل إلى لترين في اليوم للحفاظ على جسمك رطب.

في النهاية بعد أن تعرفت وصفات لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وما هي النصائح التي يمكن اتباعها لمساعدتك على إنقاص الوزن ، يجب أن يكون القراء الأعزاء حريصين على استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي من أجل تحديد ما يتماشى مع حالتك الصحية وينتمي إليك دوام الصحة والرفاه.

السابق
فوائد عصير الأناناس والكيوي للتنحيف
التالي
اضرار العاده السريه في المستقبل للشباب