رجيم ورشاقة

7 أكلات دايت مشبعة وطريقة عملها

7 أطعمة حمية مشبعة وكيف تعمل ، على عكس جميع الآراء الشائعة حول الوجبات الغذائية والأكل الصحي ، فإن أطعمة الحمية ليست مملة على الإطلاق ، مع القليل من الإبداع يمكنك إعداد وصفات لذيذة جدا ، وسنشرح 7 أطعمة حمية مشبعة وكيف تعمل.

7 الأطعمة الحمية المشبعة وطريقة عملها

1-البيض مع الفطر

  • النظام الغذائي ليس مجرد سلطة ، ولكنه يتعلق أيضا باختيار المكونات الصحيحة والمكونات الدقيقة واستخدام البدائل الصحية.
  • الإفطار هو الوجبة الأولى لجسمك التي لا غنى عنها على الإطلاق، لذلك يجب أن تكون وجبة إفطار صحية وخفيفة والأهم من ذلك مشبعة ، وهذا ما ينطبق على البيض والفطر الغذاء.

العنصر

  • 4 بيضات.
  • نصف كوب من الفطر المفروم.
  • 1 فاكهة الأفوكادو.
  • الملح والفلفل.
  • 2 شرائح من الخبز الكامل.
  • ملعقة من زيت الزيتون.
  • الفلفل الأخضر أو الفلفل الملون.
  • ​​البصل الأخضر.

كيفية تحضير البيض مع الفطر

  1. يقلب البصل الأخضر بزيت الزيتون ، ثم يضاف الفلفل والفطر.
  2. بعد الفلفل والفطر والبصل ، إضافة 4 بيضات وقلبي جميع المكونات معا.
  3. يضاف الملح والفلفل الأسود ويخرج البيض من الحرارة.
  4. جلب شريحتين من الخبز ، ووضع نصف الأفوكادو على كل شريحة من الخبز.
  5. وضع بعض البيض مشروع genitive على كل شريحة من الخبز والأفوكادو.

2-الفاصوليا مع الخضار

الفول هو أشهر أطباق المائدة العربية للإفطار بالإضافة إلى أنه من أهم 7 أطعمة من النظام الغذائي المشبع وطريقة عمله التي سنشرحها أدناه ويمكننا إعداد وتجهيز الفاصوليا بالخضروات بطرق عديدة ، هذه الطريقة لها أهمها وأفضلها.

العنصر

  • 7 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
  • 2 طماطم متوسطة.
  • 2 ثمار الفلفل.
  • بصلة صغيرة.
  • 2 فصوص من الثوم المفروم.
  • 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • نصف ملعقة كبيرة من الملح.
  • 1 ⁄ 2 ملعقة كبيرة كمون.
  • 1 ليمون كبير.

كيفية تحضير الفاصوليا مع الخضار

  1. ضعي البصل والثوم في زيت الزيتون.
  2. قطع الطماطم إلى مكعبات صغيرة ، وقطع الفلفل إلى قطع صغيرة ، وإضافتها إلى البصل والثوم ويقلى معا.
  3. يضاف الفاصوليا إلى الخليط أعلاه ويقلب لمدة 10 دقائق.
  4. يضاف الملح والكمون وعصير الليمون ويقلب جميع المكونات ثم يرفع عن النار.
  5. زيادة طبق الفاصوليا مع البقدونس.

3-دجاج بالليمون والثوم في الفرن

  • الغذاء هو وجبتك الرئيسية في اليوم ، لذلك يجب أن تكون مغذية ولذيذة بالإضافة إلى كونها صحية ، وهنا هو واحد من أعلى 7 أكلة النظام الغذائي المشبعة وطريقة عملها.
  • الدجاج نفسه ليس مكونا معاكسا للنظام الغذائي، ولكنه يعتمد على طريقة الطهي ، لذلك سنوضح لك كيفية صنع الدجاج بالليمون والثوم في الفرن وكيفية تحضيره.

العنصر

  • كيلو من صدور الدجاج.
  • 2 ملعقة طعام زيت زيتون.
  • 2 فصوص من الثوم المفروم.
  • بصل كبير مفروم.
  • 2 كرات الحب مقطعة إلى قطع صغيرة.
  • الدجاج ماجي مكعب.
  • 2 أعواد من إكليل الجبل الطازج.
  • 2 ليمون.
  • نصف ملعقة كبيرة من الملح.
  • نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود.
  • نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الحلو.
  • نصف ملعقة كبيرة من الريحان.
  • 1 ⁄ 2 ملعقة كبيرة من الزنجبيل.

كيفية تحضير الدجاج مع الليمون و الثوم في الفرن

  1. يتبل صدور الدجاج جيدا ، ويخلط الملح والفلفل مع الفلفل الحلو والريحان والزنجبيل وملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
  2. اترك الدجاج في ماء مالح لمدة ساعتين أو أكثر، ثم ضعه في الفرن ونصف ساعة.
  3. يرش البصل والثوم بملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، ويضاف قطع الكرات ، ويضاف مرق الدجاج ويغلي لمدة 10 دقائق.
  4. أضف عصير الليمون إلى الحساء.
  5. أخرج صينية الدجاج من الفرن ، واسكب الحساء فوقه ، وأضف شرائح الليمون وعصي ماري الوردة الطازجة ، وأعد وضعها في الفرن لإنهاء الطهي.

4-الريش في الفرن

  • واحدة من 7 أكلة النظام الغذائي المشبعة وطريقة التحضير البسيطة التي سنشرحها هي الريش في الفرن وهذه الوصفة مناسبة جدا لمحبي اللحوم الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

العنصر

  • كيلو ريش.
  • 2 ملعقة طعام تعافى.
  • 2 ملاعق كبيرة من العسل.
  • 2 ملعقة طعام صلصة الطماطم.
  • 1 ملعقة كبيرة من الخل.
  • ملعقة من صلصة الصويا.
  • علبة من الزبادي.
  • 2 ملعقة طعام زيت زيتون.
  • 2 فصوص من الثوم المفروم.
  • 7 التوابل.
  • الملح والفلفل.
  • نصف ملعقة صغيرة من الزعتر.
  • نصف ملعقة صغيرة ريحان.

طريقة تحضير الريش في الفرن

  1. قطع قطع ريش اللحم ، وجلب وعاء كبير ، ووضع ملعقتين من العسل وعلبة من اللبن.
  2. يضاف الخل وصلصة الطماطم وزيت الزيتون وصلصة الصويا وحبوب الثوم المفرومة.
  3. إضافة البهارات والملح والفلفل الأسود.
  4. تخلط كل هذه المكونات جيدا.
  5. أضف ريش اللحم وتأكد من غرقها في الخليط.
  6. ضع ريش اللحم في وعاء ، وقم بتغطية الوعاء ووضعه في الثلاجة طوال الليل.
  7. أخرج الأقلام من الثلاجة ، ثم ضع الأقلام المتبلة على البيركس.
  8. تقطع الكوسة والجزر والبطاطس إلى مكعبات صغيرة ، وتتبل بالملح والفلفل وقليل من زيت الزيتون ، وتوضع مع الريش في البيركس.
  9. ضع المقلاة في فرن ساخن حتى ينضج.

5-المعكرونة مع الدجاج والبروكلي

العنصر

  • 3 قطع من صدور الدجاج.
  • كيس من المعكرونة.
  • 2 ملعقة طعام زيت زيتون.
  • نصف كيلو من القرنبيط.
  • 2 فصوص ثوم.
  • ليمون كبير.
  • 2 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور.
  • نصف كوب من أوراق الريحان الطازجة.
  • الملح والفلفل.

كيفية جعل المعكرونة مع الدجاج والبروكلي

  1. اصنع صدور الدجاج بالملح والفلفل الأسود ، ثم أضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وقلبي على النار حتى يتغير لونه.
  2. إزالة الدجاج من الحرارة, مقطعة إلى شرائح رقيقة وتوضع جانبا.
  3. تغلي المعكرونة في الماء المغلي حتى تصبح نصف ناضجة ، ثم يضاف القرنبيط.
  4. يرش أوراق الريحان على ملعقة زيتون ، ثم يضاف الثوم المفروم وعصير الليمون.
  5. ثم تضاف المعكرونة المطبوخة و القرنبيط ، إضافة الدجاج وتخلط جميع المكونات.
  6. أخيرا ، ضع المعكرونة ، وضع الدجاج في الأعلى ، ثم أضف جبنة البارميزان.

6-كرات البطاطس مع اللحم المفروم

في الواقع نحن نحاول تجنب تناول الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي ، ولكن من خلال هذه الوصفة يمكنك أن تأكل الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم هذه الوصفة هي واحدة من 7 أطعمة حمية مشبعة والطريقة التي تعمل بها هي كما يلي:

العنصر

  • 4 حبات بطاطس كبيرة.
  • نصف كيلو من اللحم المفروم.
  • البصل المفروم المتوسط.
  • الملح والفلفل.
  • حزمة من البقدونس المفروم.
  • ملعقة من الفلفل الحلو.
  • ملعقة صغيرة من الكمون.
  • ملعقة صغيرة شطا.
  • 3 أكواب عصير الطماطم.

كيفية تحضير كرات البطاطا مع اللحم المفروم

  1. قشر البطاطا ، ثم غليها في الماء المغلي.
  2. إزالة البطاطس من الماء ويتبل بقليل من الملح والفلفل وتوضع جانبا.
  3. ضعي اللحم المفروم في وعاء كبير مع إضافة التوابل وزيت الزيتون والبقدونس والبصل المفروم.
  4. اخلطي اللحم المفروم مع جميع المكونات.
  5. الحصول على وعاء ووضعها في البطاطا المهروسة واللحم المفروم.
  6. ثم قطع كمية صغيرة من البطاطا إلى كرات صغيرة ، ووضع اللحم المفروم في كرات البطاطس ، وتشكيل مرة أخرى وهلم جرا حتى الانتهاء من المبلغ كله.
  7. ضع كل كرات البطاطس في البيركس ، صب عصير الطماطم ، ثم ضعها في الفرن حتى تنضج.

7-كيا سيد

العنصر

  • علبة ونصف نخب.
  • 2 علبة من التونة.
  • 1 علبة من الذرة.
  • ملعقة صغيرة من الملح.
  • كوب من الجبن كريم الغذائية.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من المايونيز.
  • أنا أحب الفلفل الأحمر.
  • الفلفل الأصفر.
  • فلفل أخضر.

كيفية تحضير فطيرة التونة

  1. خلط كوب من الجبن مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون نصف ملعقة كبيرة من المايونيز وقليل من الملح.
  2. تصفى التونة من الزيت في التونة وتخلط مع الذرة قليل من الملح و ملعقة كبيرة من الجبن.
  3. تحضير الخبز وقطع الحواف.
  4. على صينية كبيرة ، ضعي الخبز المحمص في الطبقة الأولى ، ثم طبقة من خليط الجبن ثم طبقة من خليط التونة على القمة.
  5. ثم يضاف طبقة أخرى من الخبز المحمص ويضاف الجبن والتوت.
  6. ضع طبقة من الخبز المحمص في الأعلى ، وضع فوقها طبقة من الجبن ، وأخيرا قطع الفلفل الملون إلى مكعبات صغيرة ووضعها على الطبقة الأخيرة من الجبن.
السابق
ما فوائد حرق ورق الغار في المنزل
التالي
أهم معلومات عن فوائد البطاطس وأضرارها