رجيم لإنقاص الوزن

رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع

هل تفقد الكثير من الوزن في الأسبوع؟

ويتفق الخبراء على أن فقدان الوزن الطبيعي والصحي يتراوح من نصف إلى 1 كجم في الأسبوع ، وفي بعض الحالات يمكن أن تصل إلى 4 كجم ، وفقدان الوزن بطريقة سريعة وفريدة من نوعها يمكن أن يكون لها آثار ضارة مثل زيادة الوزن السريع أو التعب والضعف ، وأسرع فقدان الوزن ، والأرجح هو أن الماء والماء يمكن أن يكون

النظام الغذائي لفقدان الوزن في الأسبوع

هناك نوعان من النصائح الأساسية فيما يتعلق بفقدان الوزن في سبعة أيام فقط ، وهذا النظام الغذائي ليس سهلا ولكنه بسيط ، كل ما يحتاجه هو التصميم ، وأفضل جزء هو أنه لا يتطلب معدات خاصة أو أجهزة طبية أو حبوب إنقاص الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية الصعبة.

تغيير النظام الغذائي بأكمله لمدة سبعة أيام

بدلا من حساب السعرات الحرارية في كل وجبة والتأكد من أنها تحتوي على ما يكفي من السعرات الحرارية للجسم ، فإنه من الأسهل التركيز على أنواع معينة من الأطعمة وتجنب الآخرين ، والأطعمة التي يجب تجنبها تماما:

  • المخبوزات والحلويات: خلال هذا الأسبوع ، يجب عليك الامتناع عن تناول الحلويات ، مثل الكعك أو الكعك أو الخبز (يمكنك تناول الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة) ، حيث يجب تجنب الوجبات الخفيفة المالحة مثل البسكويت ، بدلا من ذلك يمكنك تناول الفواكه مثل العنب أو الخضار النيئة التي تحتوي على السكر ، مثل الجزر.
  • طعام مقلي: الأطعمة المقلية مليئة بالسعرات الحرارية والملح ، لذلك يجب تجنب تناول السمك المقلي والخبز والخضار ، وكذلك تجنب الأطعمة الجاهزة مثل البطاطس المقلية.
  • المشروبات السكرية: وهذا يشمل المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والمشروبات الساخنة التي تحتوي على السكر ، ولكن في المقابل يجب عليك شرب ما يكفي من السوائل لمنع الجفاف ، وكمساعدة في حرق الدهون ، يمكن إضافة بعض المنكهات إلى الماء ، مثل عصير الليمون أو الزنجبيل.

زيادة النشاط الحركي لمدة سبعة أيام

ممارسة صعبة لانقاص الوزن في فترة قصيرة من الزمن يمكن أن يكون لها العديد من النتائج نتائج عكسية ، وبالتالي فإن أفضل طريقة للتحرك وحرق الدهون من خلال زيادة النشاط الحركي يوميا من خلال المشي ، ويقدر الخبراء الطريقة الصحيحة لصيام وحرق الدهون على المشي 10 ، 000 خطوات في اليوم ، بالإضافة إلى ممارسة خفيفة يساعد أيضا على تخفيف التوتر ويجعلك تستمتع بنوم أفضل ، يمكنك المشي 15 ، 000 خطوات أو حتى 20 ، 000 خطوات

من الأفضل أن تبدأ اليوم الأول بوتيرة مناسبة للمشي ثم تزيده تدريجيا كل يوم ، حتى تصل إلى وتيرة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ويقوي عضلات الساق.

الاستمرارية

من المهم البقاء على النظام الغذائي بعد نهاية الأسبوع وتناول وجبات متوازنة ، حيث يجب أن تشكل الخضروات نصف الطبق على الأقل ، ويمكن اتباع بعض الإجراءات البسيطة لتحويل النظام الغذائي إلى نمط حياة ، مثل استخدام أطباق أصغر وجعل الرياضة جزءا من الروتين اليومي.

العناصر اللازمة للجسم في الأسبوع الغذائي

  • الكالسيوم ، والتي يمكن الحصول عليها من الحليب واللبن والجبن والبطاطا المقلية الإفطار.
  • النحاس الموجود في المحار والمكسرات والبذور.
  • الألياف الطبيعية الموجودة في البقوليات والفواكه والخضروات.
  • حمض الفوليك ، الموجود في الأوراق الخضراء مثل السبانخ والحبوب الكاملة.

بعد الاجتماع النظام الغذائي لفقدان الوزن في الأسبوع نوصي بمحاولة الحصول على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة على مدار اليوم ، فمن الأفضل تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ، ويجب عليك شرب ما يكفي من السوائل واستشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.

السابق
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
التالي
طريقة عمل سندويشات للرجيم