العناية بالجسم بعد الولادة

كيف أهتم بجسمي بعد الولادة

كيف أهتم بجسدي بعد الولادة؟

ممارسة بعد الولادة هي واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك القيام به لانقاص وزنه ، كما يساعد التمارين الرياضية:

  • يساعد على فقدان الوزن الزائد أثناء الحمل.
  • تقوية عضلات البطن بعد الولادة.
  • زيادة طاقة الجسم وزيادة مستوى النشاط.
  • تقليل التوتر والقلق.
  • ينام بانتظام.
  • تقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

يجب أن تعرف أن التمرين المعتدل لا يؤثر على الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ، ومع ذلك ، استشر الطبيب قبل التمرين لتحقيق التمارين المناسبة لك.

في حالة الولادة الطبيعية ، من الآمن بشكل عام أن تبدأ المرأة ممارسة الرياضة بعد بضعة أيام من الولادة أو عندما تشعر بأنها مستعدة للقيام بذلك ، ولكن في حالة الولادة القيصرية ، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة لتحديد برنامج تدريبي مناسب.

النظام الغذائي بعد الولادة

بعد معرفة الإجابة على السؤال عن كيفية رعاية جسدي بعد الولادة من خلال ممارسة تعرف أيضا على النظام الغذائي السليم بعد الولادة حيث يجب على النساء الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للتعويض عن ما فقدوه أثناء الحمل والولادة وتشمل ما يلي:

اثنين من العناصر الغذائية المفيدة بعد الولادة والمصالح الخاصة بك جيدة اللحوم والبيض والأسماك والفاصوليا ومنتجات الصويا مثل حليب الصويا ، لذلك يجب أن تأكل 5 وجبات يوميا التي تحتوي على البروتين.

الكالسيوم هو عنصر مهم للنساء والطفل بعد birth.it يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان ويساعد في نمو عظام الأطفال ، لذلك تحتاج المرأة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.

الحديد يساعد على إنتاج خلايا الدم الجديدة ، لذلك من المهم بالنسبة للنساء الحوامل هي مصادر جيدة خاصة تشمل الحديد اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا ، والنساء المرضعات إلى 9 ملليغرام من الحديد.

طعام مفيد وضار بعد الولادة

يجب أن تفقد تدريجيا وزن ما بعد الولادة للحفاظ على صحة الطفل والحفاظ على إنتاج كمية مناسبة من حليب الثدي ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الفواكه والخضروات. فيما يلي الأطعمة المفيدة أثناء الحمل:

  • يجب اختيار الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تناول الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني والخبز كامل الحبوب.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والتوت والبرتقال.
  • أكل الخضروات مثل الجزر والفلفل الأحمر.
  • حساء الخضار يمكن أن تؤكل المهروس هي خيار صحي وجيد لفقدان الوزن.
  • يجب تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون لأنها تسبب زيادة كبيرة في الوزن.

يجب عليك أيضا تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تؤثر بشكل كبير على نوم الطفل ، كما يجب تقليل تناول بعض الأسماك ، مثل سمك أبو سيف والماكريل وسمك التونة لأن هذه الأسماك تحتوي على مستويات عالية من زيوت الزئبق ، لذلك يأكلون كميات كبيرة منها ضارة بصحة النساء والأطفال.

السابق
أعراض الحمل من الشهر الأول للتاسع
التالي
تحليل هرمون الحمل الرقمي