تغذية الحامل

فوائد الشلغم للحامل

ما هو البلغم?

أو اللفت هي خضروات متوفرة في جميع أنحاء العالم ، خاصة في المناطق المعتدلة وتتميز بصحتها ، لذلك فهي مزروعة في العديد من الولايات ، تعتبر بادرة من الخضروات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية والمعادن المهمة لصحة الجسم وتحتوي على 100 غرام من الخضروات.:

  • الماء: 93.13 غرام.
  • السعرات الحرارية: 21 سعرة حرارية.
  • الكالسيوم: 114 ملليغرام.
  • الحديد: 1.63 ملليغرام.
  • المغنيسيوم: 18 ملليغرام.
  • البوتاسيوم: 82 ملليغرام.
  • الزنك: 0.16 ملليغرام.
  • فيتامين C: 25.5 ملليغرام.
  • حمض الفوليك: 41 ميكروغرام.
  • الألياف الغذائية: 3.1 غرام.
  • الكربوهيدرات: 7.1 غرام.

فوائد البلغم للنساء الحوامل

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها النساء الحوامل من تناول فالت ، خاصة لأن تناوله آمن للنساء الحوامل ما لم يكن لديك حساسية من بعض الخضروات.:

  • يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك ، وهو أحد أعراض الحمل المزعج ، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف ، وتناوله يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
  • يحتوي على حمض الفوليك وهو مكون أساسي للنساء قبل اتخاذ خطوة التحميل بالإضافة إلى أهميته أثناء الحمل حيث يساعد حمض الفوليك على حماية الجنين من الإصابة بأي عيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة.
  • يحتوي اللفت على الحديد وفيتامين B2 ، الذي يعمل على زيادة خلايا الدم الحمراء والأكسجين في الجسم لتوصيل الطعام إلى الجنين وفي جميع أنحاء الجسم ، ويساعد أيضا على منع فقر الدم.
  • أنه يحتوي على فيتامين (أ) وفيتامين (ج) ، والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات ، وفيتامين (أ) يساعد على تعزيز رؤية الجنين والأم.
  • الفوائد هي إدارتها تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم ، وكلا المعادن ضرورية للجنة لمساعدة البوتاسيوم على تقليل تقلصات العضلات التي قد تأتي منها حاملا ، أثناء الحمل ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، الذي يقوي عظام وأسنان الجنين.

ما هي الفوائد الصحية من البلغم?

هناك العديد من الفوائد الصحية العامة إلى اتخاذ البلغم ، بما في ذلك:

للحفاظ على صحة البشرة والشعر

يحتوي اللفت على فيتامين (أ) ، الذي يعمل على الحفاظ على صحة الأنسجة ، وكذلك فيتامين (ج) ، الذي ينتج الكولاجين ، وهو البروتين الأساسي للبشرة ومحاربة التجاعيد ، ويحتوي على الحديد ، الذي يعمل على تقليل تساقط الشعر.

الوقاية من هشاشة العظام

الناس الذين يعانون من نقص في فيتامين K والكالسيوم غالبا ما يعانون من هشاشة العظام ، وكوب من 55 غراما من اللفت يمكن أن توفر ما يقرب من 135 ميكروغرام من فيتامين K ، بالإضافة إلى ذلك ، اللفت هو الخضار الغنية بالكالسيوم ، وتحتوي على فيتامين (أ) والفوسفور والمغنيسيوم ، وهذه العناصر مهمة جدا للحفاظ على صحة العظام.

في نهاية المقال ، وبعد أن التقيت بي, فوائد البلغم للنساء الحوامل ما هي فوائدها الصحية العامة ، يمكنك الحصول على فوائدها عند إضافتها إلى نظامك الغذائي في السلطات والمخللات أو الحساء ، وفي حالة وجود أي أعراض حساسية يجب تجنبها.

السابق
أضرار الهيل للحامل
التالي
ما هي مراحل الحمل والولادة بأعراضها