فوائد الفيتامينات

ما هي أهم الفيتامينات للعضلات لصحتها وتقويتها

ما هي أهم الفيتامينات تورم العضلات ؟

عند ممارسة الرياضة بانتظام ، يكون الإحساس بالألم شائعا حيث تبدأ العضلات في الانتفاخ ، خاصة في الأيام القليلة الأولى من التدريب ، ولكن لحسن الحظ هناك بعض الفيتامينات والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تخفف الألم ، وهذه الفيتامينات:

  • فيتامين C: أو ما يعرف بفيتامين C: فيتامين ج) هذا الفيتامين يساعد على تقليل الالتهاب وتورم العضلات.
  • فيتامين E: أو ما يعرف بفيتامين E: فيتامين E) فيتامين يعمل على تقليل تراكم الأكسدة الناجمة عن ممارسة الرياضة.

المعادن الهامة للعضلات

  • البوتاسيوم: وهو يعمل في توازن السوائل في الجسم وعند ممارسة الجسم يفقد الكثير من البوتاسيوم ، لذلك ينبغي أن تؤخذ بعض المكملات الغذائية للتعويض عن الخسارة.
  • المغنيسيوم: نقص المغنيسيوم في الجسم يساهم في آلام العضلات والانكماش ، لذلك ينبغي أن تؤخذ بعض المكملات الغذائية للتعويض عن الخسارة.

أهم المركبات والمواد المفيدة لصحة العضلات

تم إجراء الكثير من الأبحاث لاكتشاف أفضل الفيتامينات والمواد المغذية التي تساعد على بناء العضلات بشكل صحيح وسريع ، ووجد الباحثون أن بعض المكملات الغذائية مثل البروتين يمكن أن تأتي بنتائج عكسية في بعض الحالات ، إليك أفضل الفيتامينات التي تساعدك على بناء عضلات صحية وصحية:

الكرياتين

الكرياتين هو مركب ينتجه كل من الكبد والكلى والبنكرياس في الجسم والعضلات في الجسم تخزينه ، يعمل الكرياتين أيضا على تعزيز صحة وقوة أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة العضلات حيث يعمل على تقويتها وجعلها تنمو بصحة جيدة لذلك ينصح الخبراء بتناول مركبات الكرياتين عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات.

الكافيين

كثير من الناس لا يعرفون ذلك ، لكن الكافيين الموجود في العديد من المشروبات المختلفة ، مثل القهوة والشاي ، يساعد على بناء العضلات وتحفيز الجسم للقيام بمزيد من الأنشطة الحركية ، حيث أنه مشابه في التركيب للكرياتين بالضبط ويتم قياس الكمية المناسبة عن طريق حساب 3 ملليغرام من الكافيين لكل كيلوغرام في الجسم والنتيجة هي

بيتا ألانين بيتا ألانين

بيتا ألانين هو حمض أميني يساعد على علاج التعب وقد أظهرت الدراسات أنه يعزز أيضا بناء العضلات صحية وفعالة وللحصول على أفضل نتيجة 4 غرام من هذا المركب ينبغي أن تؤخذ يوميا لمدة 8 أسابيع للحصول على أفضل نتيجة.

كيفية بناء العضلات بشكل صحي

إذا كنت لم تكن قد بدأت بعد في ممارسة التمارين و التمارين التي سوف تساعدك على بناء العضلات بشكل صحيح هنا هي أفضل النصائح من الخبراء من شأنها أن تساعدك على تحقيق هدفك في وقت قياسي:

  • اختر التمارين المناسبة والمناسبة للجسم.
  • ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
  • تناول نظام غذائي مناسب لبناء العضلات.
  • تأخذ المكملات الغذائية المناسبة.
  • النوم ثماني ساعات على الأقل يوميا.
  • حدد هدفا لتحقيق ذلك في فترة زمنية محددة.
  • الحصول على مساعدة مهنية في صالة الألعاب الرياضية عند العمل بها لأول مرة.
  • ممارسة مع عائلة الشريك أو الأصدقاء للحصول على الدعم المعنوي.

في الختام ، يمكن بسهولة الحصول على أهم الفيتامينات للعضلات في الصيدليات والمحلات التجارية ، ولكن من المهم جدا استشارة الطبيب واسأله عن الجرعة المناسبة ، حيث أن الجرعات الأقل من اللازم لن تعطي التأثير المطلوب ، والجرعات الأكبر يمكن أن تسبب العديد من الآثار الجانبية ، والمخاطر في الجسم.

السابق
عدد الأسنان في فم الإنسان
التالي
جفاف الشفاه ونقص الفيتامينات