رياضة

تخسيس الارداف والمؤخرة للنساء

التخسيس الأرداف والأرداف للنساء الذين يعانون من العديد من المشاكل التخسيس الأرداف والأرداف للنساء وزيادة الوزن وتبحث للقيام بأنواع كثيرة من الصالة الرياضية وتمارين لانقاص الأرداف والأرداف.

تضع العديد من النساء جميع السعرات الحرارية في منطقة واحدة-الأرداف والظهر-وتصبح مشكلة كبيرة بالنسبة لهن ، مما يساعد بشكل كبير في تدهور الصحة.

صعوبة الأرداف التخسيس والأرداف للنساء

  • ترجع السعرات الحرارية والهرمونات في منطقة الأرداف والأرداف إلى حد كبير إلى الجينات التي تنتقل من جيل إلى جيل والتي تستهدف الخلايا الدهنية تلقائيا في مناطق الأرداف والأرداف.
  • زيادة الوزن لدى النساء اللواتي يعانين من الزيادة في هذه المناطق يرجع إلى نسبة أعلى من هرمون الاستروجين من النساء الأخريات اللواتي لا يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن.
  • هناك العديد من الطرق والأساليب التي تستخدم لنحيف الأرداف والأرداف للنساء ، وهذه الطرق تعمل على تحويل الخلايا الدهنية في الأرداف والأرداف حتى تفرغ تلك الدهون.
  • كما أنه يساعد على تحسين وتحسين أداء دور خلايا العضلات في الخلايا على حرق الدهون المتراكمة في هذه المجالات.

أنواع وأشكال السمنة السائدة في النساء

الأشكال السائدة للسمنة لدى النساء في هذه المناطق متنوعة ، وتنقسم إلى أنواع عديدة:

  • الكمثري: في هذا الشكل ، يتم جمع الدهون في منطقة واحدة ، وهي الجزء السفلي من الجسم.
  • شكل التفاح: بالنسبة لشكل التفاح ، تتراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، ومعظمها في منطقة البطن ، مما يسبب وجود الكرش.
  • على مقياس السمنة ، ومع ذلك ، فإن شكل الكمثرى يحتوي على دهون أفضل في منطقة الأرداف والأرداف من شكل التفاح ، وتراكم الدهون في المنطقة السفلية أقل حدة من الكرش.
  • بسبب الأمراض والأعراض الخطيرة الناتجة ، يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى انسداد الشرايين ويجعل الجسم أكثر عرضة لأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
  • ولكن عندما تنظر من جانب التخسيس ، ونجد أن فقدان الأرداف والأرداف للنساء لتكون أكثر صعوبة من فقدان الوزن ، البطن أو ، ما هو معروف حتى عند القيام بتمارين اللازمة فيتا فقدان الوزن والأرداف ، بعقب ، من الصعب.
  • على الرغم من أنه كان من السهل أن نحيف الأرداف من البطن ومؤخرة ، ولكن من السهل لإخفاء وسيلة لارتداء واسعة-لا تظهر هذه المناطق لا يفسر زيادة الوزن.
  • من خلال الالتزام بالتمرين اللازم لفقدان تلك المناطق ومتابعتها بشكل لا تشوبه شائبة ، يصبح من السهل إنقاص الوزن وفقدان الأرداف والأرداف في وقت قصير ، ولكن أيضا يشكل الجسم عضلات قوية.

اتبع التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الأرداف

هناك نظام لمدة ستة أسابيع للتنحيف الأرداف والأرداف للنساء ، وهذا النظام يجعل الفرق في أسبوعين ، والتمسك به ومتابعته حتى النهاية ، يفقد الجسم 5 كجم ، ولكن إذا استمر ، يفقد الجسم حوالي 10 كجم.

وهذه الجوقة التي تتبع الأرداف التخسيس والأرداف للنساء هي:

الأسبوع الأول من نظام التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الأرداف

  • خلال الأسبوع الأول في اليوم الأول هو المشي السريع لمدة نصف ساعة تقريبا ، ثم اليوم الثاني هو الراحة ، ثم اليوم الثالث هو المشي السريع لمدة 20 دقيقة مع ممارسة لحرق الأرداف.
  • ثم في اليوم الرابع هو المشي لمدة نصف ساعة في اليوم الخامس هو المشي بسرعة لمدة نصف ساعة مع تجريب حرق الارداف, ثم في اليوم السابع لا تفعل أي ممارسة وتشعر بالراحة.
  • أخيرا ، اليوم السابع هو نزهة نشطة لمدة نصف ساعة تقريبا ، بالإضافة إلى تمرين حرق الأرداف.

الأسبوع الثاني من نظام التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الأرداف

  • أكملنا نظام لمدة 6 أسابيع في الأرداف التخسيس والأرداف للنساء المحاكمة حيث خلال الأسبوع الثاني في اليوم الأول يتم تنفيذ تمارين التسلق.
  • ثم في اليوم الثاني ، يستريح الشخص ، ثم الثالث الذي يتم فيه المشي السريع لمدة نصف ساعة تقريبا أثناء القيام بتمارين لحرق الأرداف.
  • ثم في اليوم الرابع يتم تنفيذ تمارين التسلق ، وفي اليوم الخامس يتم المشي النشط لمدة نصف ساعة مع حرق الأرداف ، ثم في اليوم السادس لا يتم إجراء أي تمارين ويتم الراحة.
  • أخيرا ، اليوم السابع هو عندما تمشي بقوة لمدة نصف ساعة تقريبا ، بالإضافة إلى القيام بتمرين حرق الأرداف.

الأسبوع الثالث ستة أسابيع نظام التحدي للتخلص من الأرداف

  • خلال الأسبوع الثالث في اليوم الأول يتم تنفيذ تمارين رفع الأرداف لمدة 20 ثانية ، ثم في اليوم الثاني يستريح الشخص ، ثم يتم المشي الثالث بسرعة لمدة نصف ساعة مع تمارين حرق الأرداف.
  • ثم في اليوم الرابع يتم تنفيذ تمارين التسلق ، وفي اليوم الخامس يتم المشي النشط لمدة نصف ساعة مع حرق الأرداف ، ثم في اليوم السادس لا يتم إجراء أي تمارين ويتم الراحة.
  • أخيرا ، اليوم السابع هو نزهة نشطة لمدة نصف ساعة تقريبا ، بالإضافة إلى تمرين حرق الأرداف.
  • في الأسبوع الرابع ، كرر ما تم القيام به في الأسبوع الثالث ، بالإضافة إلى القيام بتمرين رفع المؤخرة لمدة 40 ثانية تقريبا.
  • أما بالنسبة للأسبوع الخامس ، فإن ما تم القيام به في الأسبوع الثالث يتكرر أيضا ، ولكن بالإضافة إلى القيام بتمرين رفع المؤخرة في حوالي 60 ثانية ، والقيام بتمرين حرق المؤخرة حوالي 3 جلسات.
  • أخيرا في الأسبوع السادس نكرر ما تم القيام به في الأسبوع الخامس من التمارين والمشي والتمارين الأخرى المذكورة ، مع الاستمرار في تلك الجوقة نحصل على نتيجة جيدة في عملية التخسيس من الأرداف والأرداف للنساء.

بعض الأرداف والأرداف تمارين التخسيس للنساء

  • موازنة الرجل على الكرة: يتكون هذا التمرين من الاستلقاء مع تقويم الذراع ، مع وضع راحة اليد على الأرض.
  • ثم وضعنا الرجل على الكرة ، ثم يستنشق الهواء وثني الركبة مع الكرة الضغط نحونا ، ثم الزفير الهواء مع القدم على التوالي.
  • للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، من الضروري التأكد من أن الظهر مستقيم ومستقيم للحفاظ على سلامته ، والتأكد من اكتمال الحركة عندما يتم رسم الكرة نحو الجسم.
  • هناك العديد من التمارين للتخسيس الأرداف والأرداف للنساء ، بما في ذلك الجلوس مع الضغط على وسادة ، ويجلس على كرسي مع دفع اليد.
  • ممارسة الجلوس على كرسي مع رفع الرجل ، والعديد من التمارين الأخرى التي تساعد على تخفيف تلك المناطق.

النظام الغذائي للتخسيس الأرداف والأرداف

هناك نظام غذائي عند الالتزام به ويساعد على ضئيلة الأرداف والأرداف من النساء ل:

  • شرب كأسين من الماء في الصباح.
  • الحرب على شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
  • لا تأكل الحبوب ، مع السماح بتناول نصف كوب من الأرز البني يوميا.
  • وقف السكريات المعلبة والعصائر ، ولكن يسمح لك أن تأكل الفاكهة كلها.
  • كمية السعرات البروتين محددة خلال النهار إذا كان البيض والأسماك واللحوم أو الدجاج.
  • كن حذرا لتناول الخضار بشكل صحيح.
  • كن حذرا لتناول الفاكهة ، ولكن نصف كمية الخضروات التي يتم تناولها.
  • تناول كمية محددة من الدهون المفيدة يوميا ، مثل زيت الزيتون أو الكتان ، في كمية ملعقتين كبيرتين.
  • التوقف عن تناول منتجات الألبان ، سواء الحليب, الجبن, أو كريم.
  • لا تأكل الوجبات السريعة وتقليلها.
السابق
معلومات عن شجر البلوط
التالي
معلومات صحية عن اعراض الجرب